Домашняя изоляция: как не сойти с ума

Домашняя изоляция: как не сойти с ума

Карантин «запер» многие семьи с детьми дома. Даже для дружных семей длительная изоляция становится испытанием. Как сохранить спокойствие и благоразумие в такой ситуации?

до 8 лет

Школы и детские сады закрыли на карантин, не работают развлекательные центры и кружки, а родителей отправили на вынужденные каникулы… Еще недавно такие сценарии сложно было представить, но эпидемиологическая ситуация в стране и мире сделала их вполне реальными. Тысячи семей оказались в домашней изоляции, ограниченными в передвижениях и возможностях разнообразить свой досуг.

Мы все привыкли проводить время вне дома: ходить на работу, в школу и детский сад, встречаться с другими людьми и посещать различные места. Мы имели возможность снимать возникающее раздражение вне дома, а не среди домочадцев. А за время отсутствия успевали соскучиться, потому встречи были такими тёплыми. В условиях карантина напряжение между домочадцами может начать расти.

Нужно принять, что на какое-то время жизнь каждой семьи изменится. И важно грамотно подготовиться к этим переменам.

Не бойтесь конфликтов

Конфликты бывают у всех. Постарайтесь не винить себя в них и не ругать за нетипичные для вас реакции. У всех проявляются сложные чувства, и каждый человек справляется с ними по-разному. Это нормально. Примите то, что конфликты среди близких людей неизбежны. Вы живёте на одной территории, а потому обязательно будете ссориться по обычным бытовым вопросам.


  • Установите особые правила на время карантина – кто и когда какими ресурсами пользуется. Например, если вы спорите за место у компьютера или отвоёвываете свое право на отдых от занятий с ребёнком, договаривайтесь о расписании и придерживайтесь его.
  • Решайте любой конфликт, принимая во внимание аргументы друг друга, уважайте своего оппонента.

Если конфликты есть, значит, люди небезразличны друг другу и стараются найти общее решение.

Займитесь чем-то полезным

До карантина каждый из нас знал, что прямо сейчас делать – работа, домашние дела, поездки с детьми. Нарушение привычного режима дезориентирует. Потому важно настроить свой новый график. Но не переусердствуйте: попытка занять себя и близких «полезностями» может утомить ещё больше, чем хаос и растерянность – эмоциональных ресурсов на всё просто не хватит, а вы станете себя винить в том, что не завершили начатое или запланированное.

Для начала позвольте себе и всем домочадцам просто побыть в новой ситуации, прочувствовать новые условия и принять. Займитесь не чем-то «полезным», а тем, что больше всего хочется, это поможет справиться с тревожностью. Будьте сейчас особенно внимательны к себе и близким, попробуйте найти внутреннее спокойствие.

Когда почувствуете в себе энергию, составьте расписание, которое примет и будет соблюдать каждый член семьи. Это снизит общую тревогу в доме. Разузнайте, кто и чем хотел бы заниматься в свободное от работы/занятий время, распределите бытовые обязанности.

В свободное время делайте то, что вам действительно интересно и приносит удовольствие. Например, сделайте выбор в пользу желанного, а не более полезного для вас онлайн-курса. Такой выбор вас поддержит эмоционально.

Общение при изоляции

Важно не только не прерывать общение с близкими, но и сделать эти контакты более частыми. Разумеется, речь идет о телефонной или видеосвязи. Технические возможности для регулярных онлайн-встреч есть практически у каждой современной семьи. Регулярно звоните близким, которые подвержены наибольшим рискам, поддерживайте друг друга.

Личные границы

Ваши границы подвергнутся испытанию. В условиях домашней изоляции особенно сложно их устанавливать с детьми. Ведь порой трудно объяснить малышу, что, хотя вы и дома, вам сейчас нужно работать, потому просите вас не беспокоить. Ребёнку потребуется время, чтобы привыкнуть.

Помогут расписание и правила: кто из родителей сейчас работает или занимается домашними делами, а кто – развлекает детей. Обсудите со всеми членами семьи, когда и кого можно беспокоить.

Если у вас нет отдельной комнаты для «офиса», определите хотя бы рабочий угол. У этого места должны быть осязаемые границы (например, ширма или выставленный стул). Желательно, организовать рабочее место напротив окна – так вы будете меньше отвлекаться на бегающего ребёнка. Домашние должны знать: если вы сидите за ноутбуком или у компьютера на этом месте, то вы работаете.

Отделяйте себя работника от себя супруги или супруга, а также от себя родителя. После работы не забывайте посмотреть в зеркало и переключиться на другую роль.

Упражнения для разгрузки

Все члены семьи будут переживать большой спектр чувств и эмоций, и очень важно давать им выход. Постарайтесь научиться приемлемому способу их выражения.

Устраивайте «вечера чувств». Садитесь за один стол и рассказывайте о своих чувствах за прошедший день. Постарайтесь поддерживать друг друга, даже если член семьи описывает негативные переживания в вашу сторону. Это возможность стать честнее и понятнее друг для друга.

Каждому моменту, который стал вас раздражать, найдите положительную сторону. Например, ребёнок постоянно отвлекает вас от работы – это минус сложившейся ситуации, а вот то, что теперь вы почувствовали помощь вашей второй половинки, которая старается занять малыша, это плюс и повод для признания.

Вас будет утомлять постоянное и неизменное общение друг с другом. Между тем, вы сможете больше всего успевать, а это значит, что больше времени останется на любимое и приятное. Постарайтесь увидеть в этой ситуации возможность стать ближе друг к другу, а также разобраться в собственных душевных переживаниях. Начните вести дневник (пусть даже временный, «карантинный»). Когда-то в будущем вам будет интересно его перечитать.

Будьте здоровы и берегите своих близких!

Wachanga призывает вас строго следовать всем рекомендациям и режиму, которые действуют в вашем регионе в связи с предупреждением распространения коронавирусной инфекции COVID-19. Пожалуйста, по возможности оставайтесь дома!

Если вам понравилось это занятие, возможно, следующие тоже придутся по вкусу

Продолжая, вы принимаете условия Пользовательского соглашения и Политики конфиденциальности и подтверждаете, что прочитали их

Контент доступен для владельцев Золотого статуса

Купить его можно в мобильных приложениях для iPhone и Android

Иллюстрация для панели оплаты