Релаксация для детей и взрослых

Психолог Вачанги даёт рекомендации родителям – как действовать в сложных ситуациях и сохранить правильные отношения с малышом.

Каждый малыш в любом возрасте испытывает различные страхи. Важно, чтобы они не превращались в фобии. Бояться – это нормально, и нужно помочь ребёнку пережить эмоции.

Методы релаксации не только помогут детям, но и научат вас справляться с некоторыми стрессовыми ситуациями.

Глубокое дыхание

Это самый простой и эффективный способ замедлиться, очистить мысли и обратить внимание на тело. Подходит практически всем и крайне полезен при панической атаке.

1. Вдохните глубоко.
2. Задержите дыхание на несколько секунд, будто вы просто очень медленно дышите.
3. Медленно выдохните.
4. Дышите так вместе с малышом, пока не обретёте чувство покоя.

Если у ребёнка истерика, или он совсем мал, чтобы следовать вашим указаниям, попробуйте сначала подстроиться под его дыхание – дышите в унисон с ним и постепенно замедляйте темп до полного успокоения.

Напряжение и расслабление мышц

Суть проста: напрягать и расслаблять разные группы мышц. Любое упражнение можно представить для ребенка как зарядку или игру. Повторяйте все упражнения по три раза и комментируйте, что в каждый момент происходит с телом. Обязательно выполняйте все движения вместе.

• Лицо: просите малыша корчить рожицы, будто он нюхает что-то невкусное, а затем вкусное.
• Челюсти: сжимайте челюсти, как злая собачка, а затем разжимайте.
• Руки и плечи: тяните руки к солнцу, напрягаясь всем телом, затем опускайте корпус, свисая с руками верхней частью тела.
• Кисти рук: бросайте друг другу мячик, сжимая его, когда он у вас в руках.
• Живот: сжимайте и расслабляйте живот, будто он танцует.
• Ноги и ступни: старайтесь крепко вдавливать пальцы ног в пол и расслаблять.

Визуализация

Данный метод помогает расслабить мозг. Представьте красивое спокойное место, себя в этом месте. Ничего не происходит, вы отдыхаете, гуляете, лежите на травке. Можно использовать подсказки – видеоряд с картинками, которые вам нравятся.

Детям хорошо подходит цветовая визуализация:

1. Пусть малыш представит любимый цвет, который настраивает его на спокойный лад.
2. Попросите ребёнка представить, будто он «вдыхает» этот цвет в себя, и цвет растекается по всему телу вместе с выдохом. Сделайте несколько повторений этого упражнения.

Если малыш совсем мал, описанные упражнения могут заменить сеанс ароматерапии со знакомыми ему запахами или прослушивание спокойной музыки.

Смех

Лучшее средство, чтобы расслабить малыша, если он никак не желает успокаиваться. Рассказывайте смешные истории, корчите вместе рожицы, смотрите забавные мультфильмы, громко смейтесь. Это отвлечёт ребёнка от неприятных эмоций и ощущений.

Объятия

Старайтесь обнимать малыша как можно чаще и учите проявлять такую эмоцию по отношению к близким, питомцам и любимым игрушками. Объятия снижают повышенное кровяное давление и уменьшают влияние гормонов стресса.

Выполняйте упражнения вместе с ребёнком, а лучше – всей семьей. Снимать напряжение важно для родителей, ведь от их состояния во многом зависит спокойствие малыша.