Управление гневом

Сдерживание плохих эмоций приводит к их накоплению и последующему неконтролируемому выплеску. Позвольте себе быть живым человеком и не ругайте себя за свое поведение — от этого мало пользы. Есть несколько простых вещей, которые могут помочь в работе с негативными эмоциями.

• Попробуйте найти время для себя. Хотя бы полчаса в день, но только ваши.
• Предупреждайте всех членов семьи, что у вас сегодня плохое настроение или вы плохо себя чувствуете/раздражены/очень устали, поэтому ваше поведение может отличаться от обычного.
• Если вам кажется, что ваш ребенок ведет себя «неподобающе» (например, устроил истерику в магазине), и вам очень стыдно, просто удалитесь оттуда. Ваше спокойствие важно.
• Если вышло так, что вы обидели ребенка, накричали, то попросите прощения. Объясните, что привело вас к этому.
• Признавайте ошибки перед ребенком, в этом нет ничего страшного. Наоборот, ребенок научится на вашем примере признавать свои.

Напоминайте близким, что даже если вы поругались или накричали, злились — вы всё равно любите семью. Если малыш нахулиганил, то поясните, что вы злитесь на его поступок, он вас огорчает и пр., но самого ребенка вы любите. И не забывайте себя хвалить даже за маленькие победы.