Упражнения с гимнастической палкой

Делайте регулярно с ребёнком простые упражнения с гимнастической палкой, чтобы укрепить и развить мышцы спины, плечевого пояса и др..

Упражнения с гимнастической палкой для дошкольников:

• Палку за спину. И. п.— стоя прямо, ноги врозь, держа палку внизу горизонтально перед собой за концы. Прямыми руками поднять палку над головой и, сгибая руки, опустить на лопатки. Потом опустить палку в исходное положение. Проделать медленно 4-6 раз.
• Повороты с палкой за спиной. И. п. — стоя прямо, стопы параллельны, держа палку за спиной. Повернуться направо (налево). Стать прямо. Повторить в среднем темпе по 3-5 раз в каждую сторону.
• Наклоны в стороны. И. п. — стоя прямо, ноги врозь пошире, держа палку согнутыми руками за спиной на уровне углов лопаток. Наклоняться вправо и влево, сохраняя прямое положение туловища. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.
• Подними палку. И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки опущены, палка положена у носков ног. Наклониться вперёд, взять палку, выпрямиться и, сгибая руки, положить её на грудь, после чего снова опустить на пол. Повторить медленно 3-4 раза.
• Пройди по палке боком. Встать на палку, положенную на пол, руки опустить, медленно передвигаться боком по палке приставным шагом. Выполнять 30-40 секунд.
• Перелезть через палку. И. п. — стоя прямо, слегка расставив ноги, держа палку внизу горизонтально перед собой за концы. Высоко поднимая ноги, перелезть через палку вперёд и обратно. Повторить 2-3 раза.
• Повороты туловища с палкой вверху. И. п. — стоя с палкой в опущенных руках. Поднять её вверх и повернуть туловище направо, затем налево. Повторить в среднем темпе по 2-3 раза в каждую сторону.
• Поднимание палки ногами. И. п. — сидя. Поднять палку с пола, придерживая её одной ногой снизу, другой сверху и стараясь уравновесить. Повторить 3-4 раза.
• Перенесение ног через палку. И. п. — лёжа на спине, держа палку в вытянутых перед собой руках. Сильно сгибая ноги, перенести их через палку и возвратиться в и. п. Повторить 2-3 раза.
• Пройди под рукой. И. п. — стоя прямо, поставив палку одним концом на пол, держа другой конец правой (левой) рукой. Не опуская палки, сделать шаг вперёд под рукой, одновременно поворачиваясь левым (правым) плечом внутрь. Повторить в среднем темпе по 3-5 раз в каждую сторону.

Занимайтесь вместе с ребёнком - это пойдет на пользу всей семье!

Сфотографируйте ваши тренировки, загрузите фотографию в приложение. Напишите о ваших успехах.